Мы с мужем уже несколько лет спим в разных комнатах. И нет, наши отношения никак не пострадали, а вот мое самочувствие значительно улучшилось.
Поначалу я думала, что проблема только в храпе, и планировала вернуться к совместному сну, как только муж перестанет храпеть (а он приложил все усилия к тому, чтобы этого достичь, включая исправление носовой перегородки, исследование сна и консультации с разными специалистами, правда, все это не помогло — его случай слишком сложный).
Но в последнее время мне все чаще попадается информация о пользе раздельного сна, и теперь я уже не собираюсь возвращаться в общую спальню.
Что говорят ученые
Например, австрийские ученые провели нейрофизиологическое исследование, где десять пар со стабильными отношениями спали десять ночей вместе и столько же раздельно. Качество сна отслеживалось с помощью датчиков (актиграфическим методом) и дневников сна, которые вели участники. Исследование показало, что у женщин качество сна и самочувствие значительно хуже при совместном сне по сравнению с раздельным, тогда как у мужчин показатели почти не изменились.
По данным исследования, у женщин в присутствии партнера активность мозга на 23% выше, чем в одиночестве, а у мужчин разницы почти нет. Скорее, она есть в обратную сторону: по субъективным оценкам, они лучше высыпаются рядом с партнершей.
Другое исследование показало, что при совместном сне женщины чаще бывают разбужены из-за движений или звуков (храпа, разговоров во сне и т. п.), издаваемых партнером, нежели мужчины. А они, опять же, лучше высыпаются при совместном сне.
Ученые объясняют это тем, что организм женщин эволюционно рассчитан на заботу о потомстве, поэтому, если рядом спит кто-то еще, то женский мозг погружается в сон не до конца, оставаясь в режиме частичного бодрствования, чтобы отслеживать движения, температуру тела и дыхание соседа по кровати. Это называется эффектом материнского мониторинга, он заложен в нас эволюционно, и «выключить» это невозможно, все происходит бессознательно.
А какая разница — спать более или менее глубоко? Вот что происходит на клеточном уровне: постоянно напряжение мозга во сне блокирует выработку мелатонина и гормона роста. Они отвечают за восстановление клеток и замедление старения: с какой скоростью укорачиваются теломеры (концы хромосом). Поэтому женщины, всю жизнь спящие со своими партнерами, быстрее стареют на биологическом уровне. Это отражается и на состоянии кожи, и в общей усталости, и в работе иммунной и сердечно-сосудистой систем, на психике. В целом — на всем организме.
Но как же отношения?
На самом деле необходимость совместного сна для пары — это всего лишь социальный конструкт. До XX века в самых разных странах, включая Россию, люди с достатком имели отдельные спальни для мужа и жены. Если будете перечитывать классику, обратите внимание на домашние сцены. Супруги в богатых семействах имеют свои личные будуары и опочивальни. Конечно, все зависит от уровня достатка — сколько комнат они могут себе позволить. Между прочим, королевская семья Великобритании сохранила эту традицию и при королеве Елизавете.
Где бы взять столько комнат, скажете вы. Да, отдельные спальни для каждого супруга — это роскошь, мало кто может себе позволить. Но если нет проблемы с храпом, то бывает достаточно отдельных кроватей в одной комнате. Или даже просто отдельных одеял, особенно если кровать широкая и позволяет откатиться так, чтобы не задевать друг друга во сне (здесь еще очень важно качество матраса, чтобы не скатываться в одну общую ямку).
Если нравится засыпать в обнимку, но и высыпаться лучше тоже хочется, можно попробовать компромиссное решение: спать раздельно три-четыре дня в неделю.
В семьях с детьми принято выделять спальню родителям и детскую для ребенка/детей, хотя многие женщины, как и я сама, мучаются из-за храпа супруга и иногда все-таки уходят поспать в комнату ребенка, где есть гостевое спальное место. Так почему бы не организовать себе там постоянно спальное место, если так будет комфортнее?
Это особенно актуально для семей с разнополыми детьми, где дети вынуждены делить одну комнату. Вместо этого можно было бы разделить спальни на мужскую и женскую: для папы с сыном и мамы с дочкой. Помните выражение «женская половина»? Все новое — хорошо забытое старое. 😉
Когда мне нужно разместить гостей на ночь, я селю их в свою комнату, а сама ухожу к дочери — у нее двухъярусная кровать со спальным местом достаточной для меня длины и ширины. Дочка спит наверху, а я ложусь внизу — и всем удобно (благодаря этой кровати ее подружки тоже легко могут остаться у нас с ночевкой). У сына отдельная комната, но при необходимости он может и поспать рядом с папой: он спит так крепко, что ни папин храп, ни другие звуки не слышит. Так что если бы нам пришлось переселиться в двушку — мы бы точно разделили комнаты на мужскую и женскую.